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by MINERVA BETTIEsábado, 14 de diciembre de 2019 22:59:17

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Chipirones rellenos de merluza. Aliñada con una cucharada sopera de aceite de oliva.

CENA Verdura o ensalada como guarnición de una proteína. Junto a la proteína tomaremos una pequeña guarnición de verdura o ensalada, todo en el mismo plato, no como en la comida, en la que podemos tomar un primer plato de verdura y un segundo plato con una pequeña guarnición de ensalada.

Algunos ejemplos: 1. Adelgazar para siempre quintas pdf gratis con pollo o conejo. Pasta con pulpo y gambas. Potaje de garbanzos, espinacas, bacalao y huevo duro. Pero podemos sugerir una pauta general como la que se expone a continuación.

Es recomendable hacer estos cuatro días seguidos. En los siguientes tres días ya introduciremos una verdura o una ensalada como guarnición acompañada de una proteína en la cena, es decir, tres días de tipo 2. Un día tomaremos el tipo 4, que contiene un hidrato de carbono de carga glucémica alta en forma de pasta o arroz mejor si son integrales o legumbres, acompañado de una buena porción de proteína.

En Adelgazar para siempre quintas pdf gratis etapa de mantenimiento, que dividiremos en dos partes, introduciremos todos los alimentos. En esta etapa reduciremos las cenas de solo proteína. Al día siguiente deberemos cenar también proteína. Introduciremos proteína en forma de jamón serrano en el Adelgazar 72 kilos al menos 2 días por semana.

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Podré introducir todos los alimentos que tenían carga glucémica alta en mi alimentación. Pero siempre tendré un poco de precaución con ellos.

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Adiposo, tejido: también conocido como tejido graso, se encuentra formado por adipocitos donde se almacena la grasa corporal. También se encarga de transmitirla de generación en generación. Adrenalina: hormona y neurotransmisor que se encarga de ponernos alerta y activarnos en caso de que estemos ante un peligro. ATP: es la principal fuente de energía para las funciones celulares, incluyendo la síntesis de moléculas importantes, como el ADN y el ARN, o interviniendo también en el transporte transmembrana.

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Calorías vacías: aquellas que tienen un aporte nutricional nulo, es decir, que no tienen vitaminas, minerales, fibra, proteínas, hidratos de carbono ni grasas. Cardioprotector: que protege al sistema cardiovascular.

Carga glucémica: concepto que tiene en cuenta la cantidad de hidratos de carbono que tiene un alimento y la velocidad con la que se eleva la glucemia en sangre tras su digestión. Cetosis: estado en el que entra el cuerpo cuando se suprime la ingesta de hidratos Adelgazar para siempre quintas pdf gratis carbono.

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Recibe su nombre porque se produce una acumulación de cuerpos cetónicos. Los cuerpos cetónicos son un producto que se sintetiza cuando el organismo utiliza la grasa como combustible, mediante el proceso de cetogénesis, en lugar de los hidratos de carbono.

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Cuando esta situación se da varios días seguidos, se produce una acumulación de cuerpos cetónicos en sangre, dando lugar al estado de cetosis. Ciclo de Krebs: ruta metabólica que tiene lugar en las mitocondrias de las células eucariotas, que engloba diversas reacciones químicas que forman parte de la respiración celular.

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Colesterol: sustancia similar a la grasa, indispensable para la vida, que se encuentra en las membranas de las células animales y en el plasma sanguíneo. Colorante alimentario: tipo de aditivo alimentario que proporciona color a los alimentos. Se utiliza mucho en bebidas.

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Coma diabético: alteración de la conciencia Adelgazar para siempre quintas pdf gratis personas diabéticas por un nivel anormal muy alto o muy bajo de glucosa en sangre. Se considera urgencia médica y puede poner en peligro la Adelgazar 15 kilos del paciente. Composición nutricional: concepto que hace referencia al valor calórico y al contenido de nutrientes de un alimento.

Su acumulación en sangre da lugar al estado de cetosis véase también cetosis. Deglución: paso del bolo alimenticio desde la boca a la faringe a través de la epiglotis.

Desmineralización: pérdida de una cantidad anormal de sales minerales en el organismo. Disbiosis: desequilibrio de las familias de bacterias de la microbiota intestinal. Diurético: sustancia que, al ser ingerida, provoca la eliminación de agua y electrolitos a través de la orina.

Elastina: proteína que se halla en los tejidos cartilaginoso, óseo y conjuntivo, que ayuda Adelgazar para siempre quintas pdf gratis que los tejidos recuperen su tamaño normal después de un esfuerzo. Tienen un importante papel regulador, ya que afectan a la cantidad de agua corporal, a la acidez de la sangre pHetcétera.

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Enzimas: moléculas de naturaleza proteica que catalizan reacciones químicas. Estrógeno: hormona sexual femenina. Eubiosis: equilibrio en la microbiota. Extracelular: que ocurre fuera de la célula.

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Glucocorticoides: hormonas de acción contraria a la insulina en la sangre. Glucogénesis: ruta anabólica en la que tiene lugar la síntesis de glucógeno. Glucólisis: vía metabólica encargada de oxidar la glucosa con el fin de obtener energía. Hemoglobina: componente a base de proteína de las células rojas de la sangre encargado de la transferencia de oxígeno.

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Hidrolizar: descomposición de una sustancia cuando entra en contacto con el agua. Hierro hemo o ferroso: hierro que proviene de fuentes de origen animal y que forma parte de la hemoglobina.

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Hierro no hemo o férrico: hierro que no forma parte de la hemoglobina. Se encuentra sobre todo en alimentos de origen vegetal, como verduras de hoja verde, legumbres o frutos secos. Hipercalórico: que tiene un valor energético alto, y por tanto muchas calorías. Hipercolesterolemia: niveles altos de colesterol en sangre. Hiperglucemia: aumento de los niveles de glucosa en sangre. Hipertensión: presión excesivamente alta de la sangre sobre la pared de las arterias. Hipotensión: presión excesivamente baja de la sangre sobre la pared de las arterias.

IMC: índice de masa corporal. Se calcula dividendo el peso por la altura al cuadrado. Índice glucémico: capacidad que tienen los hidratos de carbono de un alimento para elevar la glucemia de la sangre después de su digestión. Ingesta calórica: cantidad de calorías consumida. Intracelular: que ocurre dentro de la célula. Irisina: hormona que aumenta durante el ejercicio y posee la capacidad de generar calor. Kale: berza o col Adelgazar para siempre quintas pdf gratis.

Kilocalorías: medida oficial para medir la energía que aportan los alimentos al cuerpo. LDL: lipoproteínas de baja densidad que transportan colesterol. Lignina: sustancia natural que forma parte de la pared celular de muchas células vegetales, a las que da dureza y resistencia. Lipasa: enzima encargada de digerir las grasas.

Leptina: hormona que produce en el cerebro Adelgazar para siempre quintas pdf gratis señales de saciedad. MG: masa grasa. Masa ósea: volumen del tejido corporal total que corresponde Adelgazar para siempre quintas pdf gratis los huesos. Metabolismo: conjunto de reacciones biológicas Dietas faciles tienen lugar en un organismo vivo.

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Metabolismo basal: calorías que nuestro cuerpo gasta para mantener las funciones vitales; depende del sexo, la edad y la altura. Microbiota intestinal: conjunto Adelgazar para siempre quintas pdf gratis bacterias beneficiosas que viven en el intestino, en simbiosis, y contribuyen a una buena salud intestinal. Se forma de manera ordinaria por acción de fenómenos físicos y químicos.

Se forma de manera natural, tanto en animales como en vegetales.

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Neurona: célula del sistema nervioso. Neurotransmisor: biomolécula que transmite información de una neurona a otra. Se encuentran en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados y en algunas fuentes vegetales. Patógeno: agente biológico que puede producir enfermedad o daño a su huésped.

Pectina: sustancia que se encuentra en algunos tejidos vegetales y se utiliza para hacer mermeladas y gelatinas.

Permeabilidad: fenómeno por el cual la pared intestinal permite el paso de nutrientes y bloquea el paso de sustancias que pueden ser dañinas para nuestro organismo. Plasma: fracción líquida y acelular de la sangre. Proteasa: enzima que rompe los enlaces de las proteínas. Quimo: masa en la que se transforma el bolo alimenticio en el estómago por efecto de la digestión.

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Sistema nervioso: conjunto de órganos formados por tejido nervioso, cuya unidad principal son las neuronas, y que tiene como función recibir y procesar la información para hacerla llegar luego a los órganos receptores y poder poner en marcha una respuesta a cualquier estímulo.

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TG: triglicérido. Trama proteica: composición de proteínas. Triglicéridos: compuestos que forma nuestro cuerpo para almacenar la grasa. Tripsina: enzima encargada de romper los enlaces de las proteínas para digerirlas.

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